Качество движения - качество жизни !

Каждый урок по методу Фельденкрайза — это ваш опыт непосредственного взаимодействия с мозгом и нервной системой через наблюдение за движением. Это не тренировка, а именно урок, во время которого вы находитесь в процессе нейромышечного обучения.

Для занятий вам потребуется немного свободного места в тихом, не ярко освещенном помещении, коврик, полотенце (подложить под голову при необходимости). Места на полу должно быть достаточно для того, чтобы вы могли лечь на спину и вытянуть ноги вперед и раскинуть руки в стороны. Пусть одежда будет удобной, мягкой, не стесняющей ваше дыхание и движения, снимите обувь.

Ложитесь на спину, можете закрыть глаза и внимательно слушайте преподавателя. Уроки «Осознавания через движение» — это опыт обучения нейромышечной системы посредством комбинации мягких движений и работы с вашим вниманием. Лучше всего обучение проходит в атмосфере отдыха и расслабления. 

Уроки «Осознавания через движение» преподаются на слух и сохраняются в онлайн-библиотеке в аудиоформате. Пусть вас это не смущает! Это прекрасная возможность погрузиться в свои собственные ощущения, не отвлекаясь на посторонние раздражители. Ориентируясь на видеоинструкции, вы невольно копируете чужие движения и это мешает проживанию вашего уникального личного опыта и эффективному обучению.

Наслаждайтесь движением и будьте самими собой! В уроках Осознавания через движение невозможно сделать что-то «неправильно», если вы двигаетесь в рамках вашего комфорта. 

Замедляйтесь! Пусть движения будут плавными и не быстрыми, а амплитуда — очень небольшой. Делайте в 3, 5 и даже в 10 раз меньше, чем вы можете сделать! Возможно вы будете удивлены, но самые большие изменения происходят именно тогда, когда вы делаете очень маленькие движения.

Будьте бережны и добры к себе. Стремитесь к легкости движения, без напряжения и чрезмерных усилий. Избегайте любых сигналов о боли!

Отдыхайте, как только вы почувствуете приближение усталости. Паузы — очень важная часть уроков по методу Фельденкрайза. Во время отдыха вы наблюдаете за собой и учитесь понимать свое тело.

Берите от уроков столько, сколько готовы взять именно сейчас. Вы можете выполнить весь урок или какую-то его часть, уделив занятию от 15 минут до 1 часа.

В течение примерно часа после окончания занятия постарайтесь сразу не переключаться на свои привычные дела. Это очень важный период закрепления, когда вам важно быть максимально внимательными к своим ощущениям. Отмечайте: что изменилось в вашем теле? Что нового вы сейчас чувствуете? Возможно, какие-то части тела ощущаются более гибкими, подвижными, мягкими. Может быть все тело кажется более выровненным, больше опоры и устойчивости в ногах. Или, наоборот, правая и левая стороны тела стали сильнее отличаться друг от друга. Возможно, изменилось ваше дыхание, а какие-то обычные движения стали немного легче.