Фельденкрайз
Регулярные онлайн-классы
Онлайн-классы по методу Фельденкрайза
Ответы на основные вопросы
Что такое метод Фельденкрайза?
Метод Фельденкрайза — это уникальный, научно обоснованный и очень современный подход к развитию осознанности через сенсомоторное обучение. Большая часть нервной системы человека занята организацией движения, поэтому развитие качества движения и связанной с этим телесной чувствительности — наиболее доступный способ взаимодействия с мозгом.
Уроки «Осознавания через движение» — мягкая, но очень функциональная двигательная практика, важной частью которой является не столько само движение, сколько наблюдение за своими ощущениями: в момент организации движения, непосредственно в процессе, по окончании — в результате движения.
В основе каждого урока лежит определенная двигательная задача, связанная с улучшением и развитием какого-либо двигательного паттерна. И здесь, как в обычном учебном классе, задачу вам предстоит решать самостоятельно, опираясь на ваш личный опыт: пробуя различные способы и варианты движения и выбирая их них наиболее удачные.
Ваш преподаватель (практик метода Фельденкрайз) знает конечную цель урока и наиболее удобный способ ее достижения и сопровождает вас словесными инструкциями в процессе ваших экспериментов с движением: направляет ваше внимание, предлагает попробовать различные варианты и т.д.
Конечно же, у всех участников урока разный двигательных опыт и разные физические возможности! Но уроки построены так, что вы сможете уверенно использовать уже доступные вам навыки и обязательно научитесь чему-то новому — в том объеме, который будет готова готова сегодня принять ваша нервная система.
О том, как это работает и о результатах
Красной нитью всех уроков является легкое, естественное и энергоэффективное движение. Уже через 2-3 занятия вы можете почувствовать, как из тела уходит напряжение и боль, оно становится более ловким, гибким и подвижным, а привычные движения — легкими и приятными. Начинает появляется вкус и любопытство к новым движениям!
Фельденкрайз® не является методом лечения, но тем не менее он помог и продолжает помогать множеству людей, имеющим различные нарушения опорно-двигательного аппарата, неврологические заболевания и хронические боли. Все дело в том, что в рамках метода вы учитесь двигаться не так, как вы это делаете обычно не задумываясь (как приучило вас ваше заболевание или не самые удачные привычки), а ищите новые, возможно неочевидные для вас на данный момент возможности организации движения.
В процессе выполнения уроков, вы ориентируетесь на ощущения:
- Мышечного напряжения и расслабления
- Плавности или прерывистости движений
- Веса (ощущения тяжести и легкости) различных частей тела в процессе движения
- Устойчивости и опоры как стартовой точки — в начале любого движения, в различных положениях
Эти как будто бы субъективные параметры на самом деле отражают более чем объективную физику вашего тела:
- Базовый мышечный тонус, обусловленный взаимодействием центральной оси всего вашего тела и его частей с силой гравитации и силой реакции опоры,
- Осевое выравнивание частей скелета относительно друг друга, центрирование суставных поверхностей
Центрирование частей скелета и нормотонус мышц обеспечивают возможность человека совершать огромный диапазон движений без риска травм, износа и деформации суставов. Убрав избыточную нагрузку с уже пострадавших регионов, вы уже создаете самые необходимые условия для восстановления пострадавших функций.
Развитие кинестетической чувствительности позволяет человеку лучше владеть своим телом не только в осознанных, но и в непроизвольных движениях (а их — в разы больше!) — за счет уточнения образа тела или «карты тела» в мозге.
Как проходят онлайн-уроки
Установите приложение ZOOM на ваш компьютер, смартфон или другое устройство. Настройте камеру так, чтобы вас было хорошо видно.
Для занятий вам потребуется немного свободного места в тихом, не ярко освещенном помещении, коврик, полотенце (подложить под голову при необходимости). Места на полу должно быть достаточно для того, чтобы вы могли лечь на спину и вытянуть ноги вперед и раскинуть руки в стороны. Пусть одежда будет удобной, мягкой, не стесняющей ваше дыхание и движения, обувь не требуется.
Все что вам нужно — просто расположиться удобно, можно закрыть глаза и внимательно слушать преподавателя.
Уроки «Осознавания через движение» преподаются на слух и сохраняются в онлайн-библиотеке в аудиоформате. Пусть вас это не смущает! Напротив, это прекрасная возможность погрузиться в свои собственные ощущения, не отвлекаясь на посторонние раздражители. Я знаю, что все же иногда появляются вопросы и необходимость «подсмотреть» движение. Поэтому к аудиозаписям в онлайн-библиотеке я добавляю небольшие видео-подсказки.
Чтобы получить первое представление о методе, необходимо позаниматься хотя бы 1 -2 месяца. Предлагаю вам несколько бесплатных уроков по методу Фельденкрайза в записи.
Обязательно присоединяйтесь и к онлайн-классам в ZOOM! Внутри пробного мини-курса есть ссылка-приглашение и описание условий участия.
В онлайн-библиотеку входят записи всех прошедших уроков: аудиозаписи + видеоподсказки (демонстрация ключевых движений). Посмотреть содержание библиотеки.
Как получить доступ к записям всех уроков? Оформите подписку!
Записи всех уже прошедших уроков по методу Фельденкрайза я сохраняю в специальном Telegram-канале и в группе ВКонтакте. Чтобы получить доступ к полному архиву уроков, необходимо оплатить подписку сроком на 1 месяц. Стоимость подписки — 1800 руб.
Оформив подписку, вы получите:
Доступ ко всем прошедшим классам (аудиофайл + видеоподсказки)
Удобную подборку всех аудиофайлов в одном трек-листе
Подписка в Telegram или ВКонтакте оформляется однократно и продлевается автоматически. После оформления подписки вам будет доступно более 100 уроков Осознавания через движения. Библиотека постоянно пополняется.
Тематические циклы уроков по методу Фельденкрайза
Онлайн-классы по методу Фельденкрайза проводятся 2 раза в неделю в формате видео-конференции на платформе ZOOM. Перейти к расписанию.
Что еще нужно знать об уроках и как к ним подготовиться?
Каждый урок по методу Фельденкрайза — это ваш опыт непосредственного взаимодействия с мозгом и нервной системой через наблюдение за движением. Это не тренировка, а именно урок, во время которого вы находитесь в процессе нейромышечного обучения. Поэтому для достижения максимального эффекта от занятий важно обеспечить себе несколько важных условий. Читать дальше
Важно!
Уроки Осознавания через движение не заменяют медицинского наблюдения или лечения. Если у вас есть какие-либо заболевания, травмы, особые состояния, требующие наблюдения медицинского специалиста и которые могут быть причиной противопоказаний или ограничений к движению, обратитесь к вашему лечащему врачу, чтобы получить рекомендации относительно занятий по предлагаемым программам.
Несмотря на то, что уроки и упражнения — очень мягкие по воздействию и подразумевают медленное и легкое выполнение, я не гарантирую их 100% эффективность и безопасность для вас. Приобретая курсы и выполняя предлагаемые уроки и упражнения, ответственность за результаты занятий вы берете полностью на себя!